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Sedentarismo Vs Vida Física Activa

Recomendaciones de cinco cuentas de twitter

1.- Nutrición Anáhuac Mexico Norte: @nutrianahuac

2.-Carlos B.F.:  Medico Especialista Jerarquizado en Medicina del Deporte. Área Fisiología del Ejercicio. A.F.A. Olimpo Spa. CEF N° 2. UNLP:@deporteymedicin

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4.-FOX Deportes:@FOXDeportes.

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Reseña sobre nuevas bases de datos.

Acland Anatomy: Buena referencia anatómica del cuerpo humano, que incluye muchas imágenes de los órganos y sistemas. Esta  base de datos sirve para tener un enfoque más didáctico  para el entendimiento de la anatomía.

En este blog sirve para conocer las estructuras  musculares y óseas.

Bates’ Visual Guide: Esta base de datos nos ilustra cómo son las diferentes formas de exploración física del cuerpo, como por ejemplo: como tomar los signos vitales, exploración en infantes, adultos y gente mayor.

Esta base de datos  sirve en este blog para poder enfocarse en alguna lesión del sistema  esqueletico muscular, y como saber explorarla y hacer un pronóstico de la lesión.

5 Minute Consult: Esta base de datos nos proviene un enfoque de las pruebas de laboratorio que se deben de realizar para cada enfermedad, así como los índices normales para cada nivel químico en el cuerpo. También nos da una amplia gama de fármacos y su utilidad y efecto para las enfermedades y tratamientos.

Esta base de datos en este blog nos sirve para conocer los niveles adecuados de masa corporal, y otros índices de químicos normales en el cuerpo, como por ejemplo: triglicéridos, colesterol, glucosa, etc.

Total fitness Assessment:  TFA es un producto en línea basada en la evidencia  que es perfecto para los cursos en fisiología del ejercicio, la prueba de esfuerzo y de la prescripción, evaluación de la condición, o entrenamiento personal, nos da una guía perfecta para conocer la fisiología del ejercicio y que ejercicios realizar para llegar a la meta deseada.

En este blog esta basa de datos es importante, ya que nos brinda una guía basada en evidencias que puede asesorar de que manera se deben de realizar los ejercicios y que tipo de ejercicio  es conveniente para el objetivo que se desea alcanzar.

Prevención de la lesión deportiva

Si la meta  es mejorar la ejecución del deporte, no hay mejor manera de llegar a ella que no lesionándose. Hay varios trucos estrategias que ayudarán a prevenir una lesión deportiva. Si se llevan a cabo correctamente y se siguen rutinariamente, pueden reducir la posibilidad de sufrir una lesión deportiva hasta el 50%. Antes de entrar en materia, téngase en cuenta que cualquiera de las técnicas de prevención de lesiones que se explican en esta publicación  es un componente muy importante que ayuda a reducir el riesgo total de lesión. los mejores resultados se consiguen cuando se usan todas las técnicas combinadas unas con otras. Cuando se trata de lesiones deportivas, es mejor prevenir que curar.

Calentamiento

 

 

Las actividades de calentamiento son una parte crucial de cualquier ejercicio o entrenamiento deportivo. No debe subestimarse la importancia de llevar una rutina de calentamiento estructurada cuando se trata de prevenir lesiones deportivas.

Un calentamiento efectivo tiene una serie de elementos clave muy importantes. Estos elementos, o partes, trabajan conjuntamente para minimizar la probabilidad de sufrir una lesión deportiva a partir de la buena actividad física.
Calentar antes de cualquier actividad física tiene numerosos beneficios, pero ante todo su principal propósito es preparar el cuerpo y lamente para una actividad más intensa. Una de las maneras de conseguirlo es ayudando a incrementar la temperatura del interior del cuerpo y la de los músculos, ya que aumentar la temperatura de los músculos ayudará a que éstos estén sueltos y flexibles.

Un calentamiento efectivo también aumenta la velocidad del corazón y de la respiración. Esto, a su vez, facilita la circulación de la sangre y, por lo tanto, el aporte de oxígeno y de nutrientes a los músculos que trabajan. Todo ello ayuda a preparar los músculos, los tendones y las articulaciones para una actividad más intensa.

 

 

 

1. Calentamiento general

El calentamiento general debe consistir en una actividad física ligera. El nivel de condición física del deportista debe marcar la intensidad (lo difícil) y la duración (lo largo) del calentamiento general. Un calentamiento general correcto para una persona normal debe durar entre 5 y 10minutos y producir una ligera sudoración.

El objetivo del calentamiento general es elevar la frecuencia cardíaca y la respiratoria. Esto, a su vez, aumenta la circulación de la sangre y ayuda al transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan. Además, ayuda a elevar la temperatura de los músculos, permitiendo unos estiramientos estáticos más efectivos.

2. Estiramientos estáticos

Los estiramientos estáticos son una forma muy segura y efectiva de realizar estiramientos. El riesgo de lesión es limitado y son extremadamente beneficiosos para la flexibilidad total del cuerpo. Los estiramientos estáticos deben trabajar todos los grupos de músculos principales, y esta parte del calentamiento ha de durar entre cinco y diez minutos.

Los estiramientos estáticos se efectúan situando el cuerpo en una posición en la que el músculo (o grupo de músculos) que se quiere estirar estén bajo tensión. Al inicio, el grupo de músculos contrario (los músculos que están detrás o delante del músculo que se quiere estirar) y los músculos que se quieren estirar están relajados. Entonces lentamente y con cuidado el cuerpo se mueve para aumentar la tensión del músculo, o grupo de músculo.

 

 

 

 

Ejemplo: estiramiento estático.

 

 

 



3) Calentamiento específico del tipo de deporte

Una vez llevadas a cabo de forma minuciosa y correcta las dos primeras partes del calentamiento, puede pasarse de forma segura  a la tercera parte del mismo. En esta fase, el deportista prepara su cuerpo de forma específica para el deporte que practica  en particular. Durante esta parte del calentamiento, se llevarán a cabo actividades más enérgicas. Dichas actividades deberán reflejar el tipo de movimientos y acciones que se requerirán en la posterior práctica del deporte.

 

4) Relajación

 

Mucha gente considera poco importante o una pérdida de tiempo la relajación después de hacer deporte. Pero en realidad la relajación es tan importante como el calentamiento, y es vital si lo que se pretende es evitar las lesiones.

El calentamiento y la relajación son igual de importantes, pero lo son por razones diferentes. Por un lado, el principal objetivo del calentamiento es preparar el cuerpo y la mente para una actividad intensa; por otro lado, la relajación tiene un papel muy diferente.

 

¿Por qué hacer relajación?

El principal propósito de la relajación es facilitar la recuperación y el retorno del cuerpo al estado en el que se encontraba antesde empezar la sesión de ejercicio. Durante un trabajo intenso, el cuerpo atraviesa una serie de procesos estresantes; las fibras musculares, los tendones y los ligamentos se dañan y se crean productos desechables en el organismo. La relajación, cuando se hace de forma correcta, ayudará al cuerpo en su proceso de reparación y, especialmente, ayudará a prevenir la sensación dolorosa muscular postejercicio, también conocida comoDOMS (delayed onsetmuscle soreness).

 

REFERENCIAS:

Walker B, Günther Bell M. La anatomía de las lesiones deportivas [monograph on the Internet]. Badalona [España]: Padiotribo; 2010. [cited March 7, 2014]. Available from: eBook Collection (EBSCOhost).

 

 

 

 

 

¿Quieres ponerte en forma?

La siguiente página nos da una amplia variedad de rutinas y planes alimenticios a seguir. Cada persona tiene diferentes objetivos por lo cual las rutinas y planes de alimentación son diferentes,  aquí podrás ver la gran variedad de ejercicios  en los cuales tengas como plan enfocarte.

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