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Sedentarismo Vs Vida Física Activa

Recomendaciones de cinco cuentas de twitter

1.- Nutrición Anáhuac Mexico Norte: @nutrianahuac

2.-Carlos B.F.:  Medico Especialista Jerarquizado en Medicina del Deporte. Área Fisiología del Ejercicio. A.F.A. Olimpo Spa. CEF N° 2. UNLP:@deporteymedicin

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4.-FOX Deportes:@FOXDeportes.

5.-Salud y Bienestar:@Mago_Fit

Reseña sobre nuevas bases de datos.

Acland Anatomy: Buena referencia anatómica del cuerpo humano, que incluye muchas imágenes de los órganos y sistemas. Esta  base de datos sirve para tener un enfoque más didáctico  para el entendimiento de la anatomía.

En este blog sirve para conocer las estructuras  musculares y óseas.

Bates’ Visual Guide: Esta base de datos nos ilustra cómo son las diferentes formas de exploración física del cuerpo, como por ejemplo: como tomar los signos vitales, exploración en infantes, adultos y gente mayor.

Esta base de datos  sirve en este blog para poder enfocarse en alguna lesión del sistema  esqueletico muscular, y como saber explorarla y hacer un pronóstico de la lesión.

5 Minute Consult: Esta base de datos nos proviene un enfoque de las pruebas de laboratorio que se deben de realizar para cada enfermedad, así como los índices normales para cada nivel químico en el cuerpo. También nos da una amplia gama de fármacos y su utilidad y efecto para las enfermedades y tratamientos.

Esta base de datos en este blog nos sirve para conocer los niveles adecuados de masa corporal, y otros índices de químicos normales en el cuerpo, como por ejemplo: triglicéridos, colesterol, glucosa, etc.

Total fitness Assessment:  TFA es un producto en línea basada en la evidencia  que es perfecto para los cursos en fisiología del ejercicio, la prueba de esfuerzo y de la prescripción, evaluación de la condición, o entrenamiento personal, nos da una guía perfecta para conocer la fisiología del ejercicio y que ejercicios realizar para llegar a la meta deseada.

En este blog esta basa de datos es importante, ya que nos brinda una guía basada en evidencias que puede asesorar de que manera se deben de realizar los ejercicios y que tipo de ejercicio  es conveniente para el objetivo que se desea alcanzar.

Prevención de la lesión deportiva

Si la meta  es mejorar la ejecución del deporte, no hay mejor manera de llegar a ella que no lesionándose. Hay varios trucos estrategias que ayudarán a prevenir una lesión deportiva. Si se llevan a cabo correctamente y se siguen rutinariamente, pueden reducir la posibilidad de sufrir una lesión deportiva hasta el 50%. Antes de entrar en materia, téngase en cuenta que cualquiera de las técnicas de prevención de lesiones que se explican en esta publicación  es un componente muy importante que ayuda a reducir el riesgo total de lesión. los mejores resultados se consiguen cuando se usan todas las técnicas combinadas unas con otras. Cuando se trata de lesiones deportivas, es mejor prevenir que curar.

Calentamiento

 

 

Las actividades de calentamiento son una parte crucial de cualquier ejercicio o entrenamiento deportivo. No debe subestimarse la importancia de llevar una rutina de calentamiento estructurada cuando se trata de prevenir lesiones deportivas.

Un calentamiento efectivo tiene una serie de elementos clave muy importantes. Estos elementos, o partes, trabajan conjuntamente para minimizar la probabilidad de sufrir una lesión deportiva a partir de la buena actividad física.
Calentar antes de cualquier actividad física tiene numerosos beneficios, pero ante todo su principal propósito es preparar el cuerpo y lamente para una actividad más intensa. Una de las maneras de conseguirlo es ayudando a incrementar la temperatura del interior del cuerpo y la de los músculos, ya que aumentar la temperatura de los músculos ayudará a que éstos estén sueltos y flexibles.

Un calentamiento efectivo también aumenta la velocidad del corazón y de la respiración. Esto, a su vez, facilita la circulación de la sangre y, por lo tanto, el aporte de oxígeno y de nutrientes a los músculos que trabajan. Todo ello ayuda a preparar los músculos, los tendones y las articulaciones para una actividad más intensa.

 

 

 

1. Calentamiento general

El calentamiento general debe consistir en una actividad física ligera. El nivel de condición física del deportista debe marcar la intensidad (lo difícil) y la duración (lo largo) del calentamiento general. Un calentamiento general correcto para una persona normal debe durar entre 5 y 10minutos y producir una ligera sudoración.

El objetivo del calentamiento general es elevar la frecuencia cardíaca y la respiratoria. Esto, a su vez, aumenta la circulación de la sangre y ayuda al transporte de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan. Además, ayuda a elevar la temperatura de los músculos, permitiendo unos estiramientos estáticos más efectivos.

2. Estiramientos estáticos

Los estiramientos estáticos son una forma muy segura y efectiva de realizar estiramientos. El riesgo de lesión es limitado y son extremadamente beneficiosos para la flexibilidad total del cuerpo. Los estiramientos estáticos deben trabajar todos los grupos de músculos principales, y esta parte del calentamiento ha de durar entre cinco y diez minutos.

Los estiramientos estáticos se efectúan situando el cuerpo en una posición en la que el músculo (o grupo de músculos) que se quiere estirar estén bajo tensión. Al inicio, el grupo de músculos contrario (los músculos que están detrás o delante del músculo que se quiere estirar) y los músculos que se quieren estirar están relajados. Entonces lentamente y con cuidado el cuerpo se mueve para aumentar la tensión del músculo, o grupo de músculo.

 

 

 

 

Ejemplo: estiramiento estático.

 

 

 



3) Calentamiento específico del tipo de deporte

Una vez llevadas a cabo de forma minuciosa y correcta las dos primeras partes del calentamiento, puede pasarse de forma segura  a la tercera parte del mismo. En esta fase, el deportista prepara su cuerpo de forma específica para el deporte que practica  en particular. Durante esta parte del calentamiento, se llevarán a cabo actividades más enérgicas. Dichas actividades deberán reflejar el tipo de movimientos y acciones que se requerirán en la posterior práctica del deporte.

 

4) Relajación

 

Mucha gente considera poco importante o una pérdida de tiempo la relajación después de hacer deporte. Pero en realidad la relajación es tan importante como el calentamiento, y es vital si lo que se pretende es evitar las lesiones.

El calentamiento y la relajación son igual de importantes, pero lo son por razones diferentes. Por un lado, el principal objetivo del calentamiento es preparar el cuerpo y la mente para una actividad intensa; por otro lado, la relajación tiene un papel muy diferente.

 

¿Por qué hacer relajación?

El principal propósito de la relajación es facilitar la recuperación y el retorno del cuerpo al estado en el que se encontraba antesde empezar la sesión de ejercicio. Durante un trabajo intenso, el cuerpo atraviesa una serie de procesos estresantes; las fibras musculares, los tendones y los ligamentos se dañan y se crean productos desechables en el organismo. La relajación, cuando se hace de forma correcta, ayudará al cuerpo en su proceso de reparación y, especialmente, ayudará a prevenir la sensación dolorosa muscular postejercicio, también conocida comoDOMS (delayed onsetmuscle soreness).

 

REFERENCIAS:

Walker B, Günther Bell M. La anatomía de las lesiones deportivas [monograph on the Internet]. Badalona [España]: Padiotribo; 2010. [cited March 7, 2014]. Available from: eBook Collection (EBSCOhost).

 

 

 

 

 

¿Quieres ponerte en forma?

La siguiente página nos da una amplia variedad de rutinas y planes alimenticios a seguir. Cada persona tiene diferentes objetivos por lo cual las rutinas y planes de alimentación son diferentes,  aquí podrás ver la gran variedad de ejercicios  en los cuales tengas como plan enfocarte.

Disponible aqui:
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Tipos de fracturas.

Fractura de conminuta: Principalmente ocurren en huesos largos en el cuerpo humano, los cuales podrían ser los huesos de las piernas o de los brazos. Este tipo de fractura suelen suceder en el centro del hueso, o en las orillas.

Fractura en espiral: En tipo de fracturas, la mayoría de las veces  involucran nervios, vasos sanguíneos y en ocasiones musculo y piel.  Suelen ser las fracturas más dolorosas. También es común es huesos largo y la fractura en es tipo espiral.

Fractura oblicua: Este tipo de fracturas se presenta cuando  se sufre un buen golpe, o con gran peso en el hueso, lo cual tiene como consecuencia que el hueso se rompa en dos partes y queden en forma triangular.

Fractura Horizontal: Estos tipos de fracturas son poco comunes, ocurren sobre el eje del hueso.

Fractura  en rama: Ocurren principalmente en bebés o en niños pequeños, ya que los huesos no son lo suficiente sólidos. Lo cual tiene como consecuencia una fácil fractura, pero la fractura no se presenta al igual que l en la de un adulto, si no que se fractura por partes algunas partes del hueso queda unido o intacto y otras si hay ruptura pero sin que se desprenda, es como cuando doblas una rama de árbol tierna es difícil que se quiebre totalmente, solo queda doblada y lesionada la sección donde se trató de romperla, lo mismo ocurre con los infantes.

Fisuras: En esta lesión se corta parcialmente el hueso, pero no se fractura.

Por clasificación:

Expuesta: Cuando el hueso atraviesa musculo y piel.

 

Encamisadas: Cuando el hueso no sale al exterior del cuerpo. 

 

REFERENCIA:

Mainar-García A, Villalaín Blanco J, Smith-Agreda V. Anatomía topográfica y actuación de urgencia [monograph on the Internet]. Barcelona: Editorial Paidotribo; 2005. [cited March 5, 2014]. Available from: eBook Collection (EBSCOhost)

Glosario.

A

ARTERIAS: Cada uno de los vasos que llevan la sangre oxigenada desde el corazón a las demás partes del cuerpo.

ARTICULACIONES: Medio de contacto que hace a la unión entre dos o más huesos próximos.

artralgia - dolor en una articulación provocado, generalmente, por una artritis o artropatía.

artritis - inflamación de una articulación, acompañada en general de dolor, hinchazón y, en algunos casos, cambios en la estructura.

artroplastia - reemplazo total de la articulación.

alodinia - dolor producido por un estímulo que normalmente no causa dolor.

atrofia - desgaste de una parte o tejido del cuerpo.

B

bursa - bolsa llena de fluido que se encuentra entre un hueso y un tendón o músculo.

C

cirugía ortopédica (También llamada ortopedia.) - especialidad de la medicina dedicada al diagnóstico, tratamiento, rehabilitación y prevención de lesiones y enfermedades del sistema musculoesquelético.

cirugía ortopédica (También llamada ortopedia.) - especialidad de la medicina dedicada al diagnóstico, tratamiento, rehabilitación y prevención de lesiones y enfermedades del sistema musculoesquelético.

cirujano ortopédico (También llamado ortopeda.) - médico que diagnostica, trata y controla el proceso de rehabilitación y suministra protocolos de prevención para pacientes que sufren lesiones o enfermedades en cualquiera de los componentes del sistema musculoesquelético.

condroblastos - células inmaduras que producen cartílago.

congénito - presente al nacer.

contusión - moretón causado por un golpe en un músculo, tendón o ligamento; se produce cuando la sangre se acumula alrededor de la lesión y cambia el color de la piel.

corticosteroide - potente hormona antiinflamatoria producida naturalmente por el cuerpo o de forma sintética para emplearla como droga; la prednisona es el tipo de corticosteroide que más se receta.

cúbito - el más largo de los dos huesos del antebrazo.

CONTRACCIÓN MUSCULAR: Proceso fisiológico en el que los músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran, por razón de un previo estímulo de extensión.

D

dolor - experiencia sensorial o emocional desagradable principalmente relacionada con daño en un tejido.

electromiograma (su sigla en inglés es EMG) - examen para evaluar la función muscular y nerviosa.

escáner con radionúclidos de los huesos - método nuclear de creación de imágenes que utiliza una cantidad mínima de material radioactivo que se inyecta en la corriente sanguínea del paciente para que sea detectado por un escáner. Este examen muestra el flujo sanguíneo hacia el hueso y la actividad celular dentro de él.

E

esguince - desgarro parcial o completo de un ligamento.

F

fémur - hueso del muslo.

fractura - rotura de una parte del cuerpo, en general, un hueso.

fractura por esfuerzo - lesión ósea causada por uso excesivo.

G

gangrena - necrosis (muerte) de tejido que se suele producir como consecuencia de la falta de irrigación sanguínea seguida de una invasión bacteriana.

H

hueso - tejido vivo que constituye el esqueleto humano.

húmero - el hueso de la parte superior del brazo.

I

imágenes por resonancia magnética (su sigla en inglés es MRI) - procedimiento de diagnóstico que utiliza una combinación de imanes grandes, radiofrecuencias y una computadora para producir imágenes detalladas de los órganos y estructuras dentro del cuerpo.

incidencia - estadística que refleja la cantidad de nuevos casos de una determinada enfermedad producidos en una población durante un período determinado, que suele ser de un año.

inflamación - reacción normal ante una lesión o enfermedad que da como resultado hinchazón, dolor y rigidez.

injerto de hueso - procedimiento quirúrgico que consiste en trasplantar a la zona afectada hueso sano de otra parte del cuerpo del mismo paciente.

J

-

K

-

L

ligamento - banda de tejido fibroso blanco, brillante y flexible que une las articulaciones entre sí y conecta varios huesos y cartílagos.

líquido sinovial - la membrana sinovial secreta un líquido transparente y pegajoso que lubrica las articulaciones y tendones.

M

medicamento antiinflamatorio no esteroide (su sigla en inglés es NSAID) - estos medicamentos no contienen corticosteroides y se usan para reducir el dolor y la inflamación; la aspirina y el ibuprofeno son dos tipos de NSAID.

mielograma - consiste en la inyección de un material colorante o de contraste en el conducto raquídeo; estudio de rayos X específico que también permite evaluar cuidadosamente el conducto raquídeo y las raíces nerviosas.

N

neuralgia - dolor que se extiende por la trayectoria de uno o varios nervios.

neuritis - inflamación de uno o varios nervios.

O

osteoblasto - célula presente en el hueso cuya función consiste en formar el tejido y los minerales que dan resistencia al hueso.

osteocito - célula presente en el hueso cuya función consiste en mantener vivo el tejido óseo.

osteoclasto - célula de gran tamaño que se forma en la médula ósea cuya función consiste en absorber y eliminar el tejido no deseado.

P

pelvis - estructura con forma de bacinilla que soporta la columna vertebral y que contiene el sacro, el coxis y los huesos de la cadera (ilio, pubis e isquio).

periostio - conjunto de los tejidos compactos y esponjosos del hueso; debajo de la capa dura externa del periostio existen túneles y canales a través de los cuales pasan los vasos sanguíneos y linfáticos que nutren el hueso; puede haber músculos, ligamentos y tendones adheridos al periostio.

prevalencia - estadística que refleja la cantidad total de personas en una población que padecen cierta enfermedad en un momento determinado.

prótesis - sustituto artificial de una parte del cuerpo.

-

R

radio - el más corto de los dos huesos del antebrazo.

rayos X - examen de diagnóstico que utiliza rayos invisibles de energía electromagnética para producir imágenes de los tejidos internos, los huesos y los órganos en una placa.

S

sepsis - presencia de una bacteria, virus, hongo u otro organismo en la sangre u otros tejidos y de las toxinas relacionadas con la invasión.

sinovio - cápsula fibrosa que secreta un líquido que ayuda a reducir la fricción y el desgaste en una articulación.

sinovitis - inflamación de la membrana sinovial, el tejido que recubre y protege la articulación.

sistema inmunológico - red compleja de células y órganos especializados que funcionan juntos para defender el cuerpo contra ataques de invasores "extraños", como por ejemplo, bacterias y virus; en algunas condiciones reumáticas, el sistema inmunológico no funciona correctamente e incluso puede tener un comportamiento nocivo para el cuerpo.

sistema musculoesquelético - sistema complejo que abarca los músculos y el esqueleto del cuerpo y que incluye a las articulaciones, ligamentos, tendones y nervios.

sistémico - dícese de la enfermedad o conjunto de síntomas que afecta a muchas partes diferentes del cuerpo.

somatosensorial - se refiere a las señales sensoriales de todos los tejidos del cuerpo, incluyendo la piel, las vísceras, los músculos y las articulaciones.

T

tejido blando - ligamentos, tendones y músculos del sistema musculo esquelético.

tejido compacto - el tejido exterior y más duro de los huesos.

tejido esponjoso - tejido de consistencia esponjosa presente en la parte interna de los huesos.

tejido subcondral - tejido liso de los extremos de los huesos, cubierto por otro tipo de tejido denominado cartílago.

tendinitis - inflamación del tendón o de la cubierta del tendón.

tendón - cordón resistente de tejido que conecta los músculos con los huesos.

tibia - hueso de la espinilla o hueso más grande de la parte inferior de la pierna.

tomografía computarizada (También llamada escáner CT o CAT.) - procedimiento de diagnóstico por imagen que utiliza una combinación de rayos X y tecnología computarizada para obtener imágenes de cortes transversales (a menudo llamadas "rebanadas") del cuerpo, tanto horizontales como verticales. Una tomografía computarizada muestra imágenes detalladas de cualquier parte del cuerpo, incluyendo los huesos, los músculos, la grasa y los órganos. La tomografía computarizada muestra más detalles que los rayos X regulares.

torcedura - desgarro parcial o completo de un músculo o tendón.

U

umbral de dolor o nivel de tolerancia del dolor - la mínima experiencia de dolor que una persona puede reconocer.

REFERENCIA:

The universirty of Chicago (2014) Trastornos de Huesos, Available at:http://www.uchospitals.edu/online-library/content=S03242 (Accessed: 17 Febrero 2014).